朋友家有个孩子高一高二时成绩很好在实验班，上了高三由于成绩滑坡从实验班出来到了普通班。最近一次摸底考试，孩子考试成绩不理想比原来掉了100多分。妈妈很着急，孩子也很坦诚的跟妈妈说：他考试的时候是用手指读题目，读完一遍脑中一片空白啥都没记住，再读一遍还那样。大脑变迟钝，读题速度变慢，心里很着急。

朋友在说这件事时也是满满的担心怕孩子状态调整不好，影响整个高三的学习。

这是一个双重焦虑的事儿。

首先这位朋友家的孩子，他的焦虑来自他将面对高考的压力，一方面想考一个好的成绩，但能力不够，想靠勤奋来补，结果越着急越学不进去，出现成绩下滑。另一方面也有可能来自父母高期待的压力。

而那位妈妈的焦虑来自她对儿子有期待，结果期待的结果不尽如人意，更担心，不知道该怎么办。

还有一位有癫痫病史的妈妈也讲过，她在养育孩子的过程中碰到的困惑。外形上看，这是一位体重严重超标的妈妈，据这位妈妈介绍，她的孩子和她长的体型差不多，体重也严重超标，所以她很担心孩子的健康，规定让孩子每天早晨五点钟起来跑步，结果孩子很抵触，磨蹭拖延，外加对抗，这个妈妈焦虑无比，担心不通过体育锻炼，孩子的身体会更加肥胖，健康就会受损。

这位妈妈的焦虑来自她灾难化的认知，孩子不减肥肯定就完了，也会像她一样身体不好，会患各种疾病。

这些焦虑情绪是指向未来的，是对危险的预警。

适度焦虑可以预测危险，让人有紧迫感，推动行为发展。做事儿会事半功倍。

过度焦虑情绪正好相反，它会阻碍行动力，它出现的频率、程度和现实不匹配超出现实水平。

而且焦虑情绪一般都会隐身在我们日常的生活、工作、学习中，不容易识别。所以当焦虑情绪来时，我们需要学会识别它，面对它，和它和谐共处。

那如何识别呢？

我这里有三个小妙招，亲测有效，分享给大家。

第一招，身体线索。

人在焦虑时会心跳加速，手心出汗。面对家人有想要唠叨的冲动，面对工作场景有想逃跑的想法。晚上会失眠，会半夜醒来。

比如，我认识的一位中年人在一次面试时就心跳加速控制不住的手心脚心出汗，满头大汗。他觉得这样的情形被别人看到不好，很丢脸，想控制自己不要出汗，结果越控制出汗越多。至此以后落下一个毛病，和普通朋友或同事说话都脸红心跳，手心出汗。他特别讨厌自己这样，所以来求助。其实这就是身体在向他提示他焦虑了。

有位来访高考生在考试时，恶心，呕吐，肚子疼，需要大量喝水吃东西。走出考场症状就减轻。这都是过度焦虑的身体线索。

第二招：做事低效率，专注力降低

有个高三孩子在每次模考时是用手指读题目的，2~3遍依然看不懂题目要求，题答得很艰难，在距离交卷还有15分钟左右时题目答不完他很着急想努力调动专注力答题结果是越着急，越不受控，眼前一片模糊，根本看不清题目。

我自己也有这样的经历，有一次参加一次重要考试，专注力严重受损，考试很不顺利，以至到考试结束时才想起来身份证前面的代码居然都忘记写了。

这都是焦虑的信号。

第三招：拖延

造成拖延的原因有好多种，有一种原因是焦虑导致的。遇到一个有挑战性的工作，心里想着早一点完成它，结果行动上就是一拖再拖，拖到实在拖不去了才开始行动，结果不是熬夜赶进度就是草草应付了事，和自己原来的初衷大相径庭。会时常伴有后悔，懊恼，自责等负面情绪。

焦虑情绪的背后，往往会伴随着一些灾难性的想法和完美要求。当这些不合理信念萌生就会引发焦虑情绪驱动行为。后果往往是关系恶化，学习效率降低考试成绩下降，工作结果不尽人意。

怎么办呢？

调整策略：

1.当觉察到焦虑情绪来临时先按下暂停键。

像上面那两位有考试焦虑的高三孩子，当考场状态不佳反馈的结果是成绩下滑严重，就需要按下暂停键，暂停所有活动，重新审视自己的所思所想，审视目前的学习行为。重新做选择和评估，如果继续保持原来的活动有可能会带来什么后果，如果做出调整也许会有哪些不一样的可能性。

2.寻找替代行为。

像那位担心孩子健康的妈妈，当焦虑来时可以离开孩子，冷静一下，还可以找事做，转移注意力。

3.找到让自己焦虑的思维陷阱。

当焦虑情绪来时，也是让我们直接面对问题的信号，当我们直面问题时，会帮助自己找到不合理信念。

像上面讲的那位考试会呕吐的高三学生就有一个信念，我一定要考上重点大学否则我就一事无成太丢人了。

当我们停下来审视它，看到这个观点带给自己的影响，进一步去辩别这个观点的真实性，去寻找更多可能和它和谐共处。

这样再做事就顺利多了。