我来分享什么是营养补充剂。

很多人都知道，在健身期间补充一些营养剂是非常不错的选择，但是你对营养剂真的了解吗？今天我们就以增肌粉和代餐为例，让大家更好的了解营养补充剂。

一、增肌粉

大多数增肌粉每份提供500到1000卡路里或更多的热量。蛋白质含量通常约为50g，碳水化合物含量在100g至250g之间。

这种增肌粉实际上是为那些难以增重的人设计的，或者新陈代谢速度非常快的人，因为他们身体的燃料很快就会耗尽。如果目标是增加肌肉质量和增加整体肌肉尺寸，增肌粉是必不可少的。

适量的增肌粉会增加肌肉，如果用错了就会增加身体脂肪。正确使用它的关键是了解一些数据。第一，基本代谢率。在基本代谢率的基础上，多摄入500卡路里能量，记得关注体重变化。

你额外消耗的500卡路里可以来自食物，但是如果你已经吃不下了，肌肉粉奶昔可能是最好的选择。

如果身体脂肪增加了，那就调整数据，减少卡路里摄入量至250卡路里，并关注体重变化。即使你减少了250卡路里，你仍然会有额外的卡路里，所以你应该增加肌肉。如果你开始摄入500卡路里，但没有任何改变，那么再增加250卡路里，每周关注体重的变化。

二、代餐

市场上的大多数代餐产品都预先混合在瓶子或成包的粉末中。它和蛋白粉的主要区别在于，替代产品通常含有200 – 500卡路里以及微量营养素、额外碳水化合物和中链甘油三酯形式的脂肪。

它们还可能含有6克或更多的食物纤维，这是大多数蛋白补充剂所没有的。代餐通常比蛋白补充剂粘稠得多，它有好的一面，也有坏的一面。这种粘稠的液体会让你一整天都有饱腹感，而且大多数代餐也含有慢慢消化的酪蛋白。

另一方面，它们很难混合，因为它们相对较粘稠。所以制作替代餐的最好方法是使用搅拌机。

基本上如果饮食做得很好，营养补充剂只是一种额外的辅助，不会造成任何伤害。它将帮助你在健身运动中获得帮助，并且更好地吸收和恢复。