我来分享人每天需要多少蛋白质饮食才均衡！。

一个人每天到底需要摄入多少蛋白质才达到营养均衡呢？每个人每天可能都吃鱼肉、鸡蛋、牛奶等蛋白质丰富的食物，而人的一天到底需要摄入多少蛋白质才正常，可能很多都不太清楚。

1.首先每人每天需要多少蛋白质呢？从中国营养学会的观点出发，对于一般健康成年男人来说，每天吃65克蛋白质就可以了，而女人每天吃55克蛋白质。

2.那么应该通过吃什么食物来为自身提供丰富蛋白质呢？在日常生活中含有丰富蛋白质的有鱼虾类、畜禽肉类、蛋类、乳类、豆类及豆制品、谷类等。其中豆类及豆制品虽然提供植物蛋白，但它的营养价值接近于动物蛋白，所以是很好的蛋白选择。谷物提供的植物蛋白虽然不能达到动物蛋白的营养高度，但并不意味着不需要谷物，因为谷物和其他食物蛋白质能够互补，谷物和豆类搭配一起吃，营养会更加全面。

3.那么每天各类食物吃多少才能达到所需呢？根据《中国居民膳食指南》，每天吃250-400克谷类食物，75-100克鱼虾类，50-75克畜、禽肉（也就是一周大概吃两斤肉）。

这些健康又标准的吃法能够保证人的蛋白质含量适量。而对于一般健康成年人：男人每天吃6两主食/女人每天吃5两主食，2-3两瘦肉类，1个鸡蛋，1瓶牛奶/酸奶，2-3两豆制品，基本能满足一天蛋白质的需求。当然，身材高大、运动量大的人，需要相应增加食物的量。