分享怎么瘦屁股和大腿瘦大腿瘦臀！。

健身在现在是一个很流行的事情，随着我们生活水平的提高，越来越多的小伙伴加入了健身大军，臀部训练作为一个很常见的健身训练项目，现在就给大家简要的介绍四个动作，让你瘦大腿瘦臀部轻松在家健身，赶快来看一下吧。

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1.弹力圈深蹲

这是一个很常见的锻炼我们臀部的训练动作，效果很不错，深受广大小伙伴的喜爱，在深蹲的基础上进行改进，让这个动作变得更加的灵活。另外，这个动作做起来不是很难，很容易就会被掌握。最后，我们在做这个动作的时候需要我们注意：下蹲时上半身保持腰背挺直，膝盖与脚尖朝同一个方向下蹲至大腿平行地面。

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2.箭步蹲提膝

这也是一个在健身房很常见的锻炼我们臀部的训练动作，效果很不错，可以让我们的肌肉得到充分的刺激，让它们能够得到充分的发展，让我们的训练更加的有效，我们在平时休闲的时候可以试一下，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：吸气身体垂直下蹲至前后膝盖约90度，呼气前面的腿发力使身体站直，后面的膝盖向上提膝。

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3.弹力圈后抬腿

这个动作大家也很熟悉，在健身房很常见，是一个很不错的锻炼我们臀部的动作，在抬腿的基础上进行了修改，让这个动作做起来更加的灵活，能够让我们的肌肉得到更加充分的刺激，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：呼气臀部发力抬起一条腿向后抬高，加强收缩一次，收紧臀部，吸气回落到接近垫子。

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4.弹力圈臀桥

这个动作如果分开的话大家可能会比较熟悉，但是将两个动作结合在一起并不是很常见，但是这的确是一个很常见的锻炼我们臀部的动作，效果很不错，如果我们想要锻炼臀部的话可以尝试一下，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：臀部发力向上抬高至顶点，感受臀部收缩，吸气放下至接近垫子然后再一次向上抬高。