小编教你如何降低体脂率你能做到几个？。

想要减肥，不要听信网上的各种歪门邪道、减肥偏方，很多都是不靠谱、收智商税的。尤其是很多人尝试过的减肥药，基本都是泻药的成分，根本无法减掉体内多余脂肪，只会伤害自身健康。

真正的减肥老手会告诉你：错误的道路他们尝试过，也深受其害，选择科学、合理的方法，让你不伤害健康，慢慢瘦下来。

下面分享减肥达人传授：降低体脂率的几个方法，你能做到几个？

1、不叫下午茶，不吃零食，不点宵夜

贪吃会让人发胖，如果你平时喜欢吃零食，下午跟着同事一起吃下午茶，晚上还会吃宵夜，那么发胖是必然的事情。如果你能只吃三餐，其他时间不吃任何食物，只多喝水，那么热量就会有所控制，身材也会慢慢瘦下来。

曾经有一个同事，戒掉了一杯咖啡的习惯后，一年下来体重下降了10多斤，这就是管住嘴带来的减肥效果。

2、每天争取时间运动1小时

一般来说上班族白天比较忙，那么你的运动时间可以是早上或者晚饭后，早起1小时锻炼，或者晚饭后90分钟进行运动锻炼，运动可以让你甩掉多余脂肪，提高自身活力，拥有不一样的人生。

你可以选择跳绳、自重训练、跑步或者踩单车，训练方式不要太单一，每个月变换一种运动，周末也可以组织同事朋友一起进行户外活动，一起打球或者爬山，也能帮你消耗更多热量，同时加强体能素质，提高自身免疫力，让你保持年轻的状态。

3、三分肉、七分菜原则

三餐要减少不健康、过度加工的高热量食物的摄入，适当多吃一些低热量的蔬菜，比如西兰花、番茄、黄瓜、生菜、白菜、芥蓝、苦瓜、菌菇类等补充身体所需的纤维素、矿物质，促进肠道蠕动，还能提高饱腹感。

而肉类选择低脂肪的食物，比如鸡胸肉、瘦牛肉，也可以选择鸡蛋、奶制品或者海鱼，可以补充身体所需蛋白，食物烹饪要健康清淡为主，保持食物的营养，避免摄入过多脂肪。

4、提前1小时入睡，不要熬夜

熬夜是现代人的恶习，熬夜会加速皮肤的老化，让你精神状态变差，还会影响身体生长激素的分泌，抑制瘦素的分泌，促进皮质醇的分泌，从而有助于脂肪的合成。

而保持早睡的习惯，有助于瘦素的释放，促进细胞的新陈代谢，让你保持颜值状态在线，还能提高身体代谢水平，第二天保持旺盛的体能精力，让身体消耗更多的热量。

如果你的睡眠时间晚于24点，那么尝试着提前1小时睡觉，纠正自己的生物钟，才能提高减肥进度。

4个方法坚持8周时间，体脂率下降5%以上！