现在长期熬夜、加班，对于上班族们来说似乎都见怪不怪了。偶然出现加班中突然猝死的情况，现在都似乎无法引起大家内心任何的波动了。混乱的作息、巨大的精神压力、不规律的饮食……种种因素严重威胁到现在白领们的健康。

根据《中国城市白领健康状况白皮书》的调查显示，我国重要一线城市的白领们，处于亚健康状态的部分高达76%，还有接近六成处于过劳状态，只有不到3%可以算是真正的健康状态。是慢性病患者、中老年群体之外，最受亚健康威胁的人群。如果不注意调整工作状态，及时改善健康情况，不久的将来这些人将有三分之二会受到心血管疾病的威胁。

如何改善亚健康状况

1、饮食规律

每日三餐要尽量做到定时定量。早餐是必不可少的。否则会影响到上午的工作。长期如此还会对心血管健康造成损害。午餐和晚餐不要暴饮暴食，这样容易增加肠胃负担，还容易使人发胖。少吃零食，但可以吃些坚果、水果等。

注意饮食的搭配，注意补充气血。日常饮食上，可以多吃些黑芝麻、红枣、猪肝、藕、胡萝卜等滋补气血的食材。工作间隙，也可以喝一些参类茶饮，可以补充气血。有条件的话可以煲一些汤水，特别推荐一味药食同源的中药黄精，黄精含有大量的淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素和其他多种营养成分，平时可以与大米、鸡肉、猪肉等炖食或煲汤，可以增强体力，修复亚健康。对于白领人群如果没有时间来亲手熬制，市面上也有类似的玉林制药人参黄精植物饮料这样的产品。

2、起居有常

每天要保证充足的睡眠时间，劳逸结合，少熬夜。形成科学的人体生物钟。充足的睡眠能够让人的工作效率更高，更快地完成任务，形成一种合理高效的良性循环。

3、改善工作环境

要经常起身走动一下。长期的久坐不动会极大地增加白领们的心血管疾病风险。建议每小时花5分钟走动一下上班时可以注意一下自己的坐姿，保证双脚平放，眼睛和屏幕中心齐平，前臂、手腕和地面保持平行。还要注意调整屏幕亮度。

注意经常开窗通风，如果能够开窗的话。空调温度注意别开太低。有条件可以养一些精致小巧的绿色植物。

4、适时调整心态

要保持积极的心态。及时与身边的同事朋友进行沟通，排遣情绪。注意工作的协调，当心控制欲的膨胀，适当将工作交给有能力的人。工作上尽量做到有张有弛。每周尽量抽出固定的时间进行一些放松身心的娱乐活动。下班后关掉手机或许也是一种尝试。

5、积极参加体育运动。

经常运动，一方面能够放松紧张的情绪，另一方面能够增强体质，提高工作效率。但要注意锻炼的强度不要太高，循序渐进。最好能有专业的教练以及齐全的运动装备。