我来分享怎么降低体脂你的身材很快就瘦下来了！。

减肥，你还在进行节食吗？虽然节食能够在短期内让你的体重下降，但是却会让体重反弹。科学的减重并不是减肥。

减肥期间，如果你采用的是一些不科学的方法，比如节食，代餐，减肥产品等等，那么你的身材和体重无疑还是会反弹复胖的。

在减肥的时候，我们要明确一点是：减肥是减脂，只有燃烧脂肪消，才能够让你的身材真正地瘦下来，拥有易瘦以及健康的体质。

想要快速的减肥，让自己健康地瘦下来，那你需要坚持做到这4个原则，才能够让你瘦下来，并且养成易瘦的体质。

第一个、保持耐心

减肥不是三天撒网两天打鱼的事，当你下了决心要开始减肥的时候，那么你就要花费时间去完成，不要只是嘴上说说而已，也不要三分钟热度，不然你永远都没有办法瘦下来。

为减肥是一件你需要花时间去坚持做的一件事，而这也就需要你的动力和耐心了。很多人减肥失败，最主要是因为没有办法坚持下来。如果一开始你对减肥的过程中，比如控制饮食或者是坚持运动有了抵抗的心理，那么你减肥多半也会失败的。

减肥期间，心态非常重要，这也是决定到你是否都能够完成减肥的计划的首要保障。减肥期间，不要让体重的上升和下降影响到你的心态，你需要关注的是体脂率。

减肥需要耐心，更需要的是恒心。减肥计划制定了，我们就要去执行，随着身体的改变以及体能的上升，减肥计划也要不断地做出调整，这样才能够加快身体燃脂减脂的速度。

第二个原则：饮食方面的管理

1、减肥期间不要节食，不少人认为吃主食或者吃肉就会长胖，选择不吃主食也不吃肉，这对身体的伤害很大。减肥期间不要去过度节食，你可以适当地减少食物的份量，同时补充足够的营养。

2、补充蛋白质。蛋白质作为身体的主要供能来源，能够给你提供充足的饱腹感，加快肌肉的增长，促进肌肉的合成。身体在消耗蛋白质的过程中，会消耗掉更多的热量，提高了身体的代谢。三餐多吃一些鸡蛋，脱脂奶制品，以及牛肉，鸡胸肉等等补充蛋白质。

3、多吃高膳食纤维的食物，比如果蔬。蔬菜中的水分含量高，热量低，多吃蔬菜促进肠道的蠕动，并且能有效地抑制脂肪的堆积。

每天的蔬菜占比要达到7分左右，日常多吃一些低脂高营养的蔬菜，比如西兰花，白菜，卷心菜，生菜等。部分的蔬菜，比如青瓜，番茄等都可以作为嘴馋的时候进食。

4、优质的碳水和脂肪的摄入、主食，我们是一定要吃的。如果你一天不吃主食，你就会觉得浑身无力和不舒适了。

碳水是我们身体需要的物质，每天摄入的碳水不要少于150g。我们在吃主食的时候，可以用精细粮和粗粮搭配，比如：大米和糙米按照1:1的比例进食，这样就能够控制热量，并且不会摄入过多的碳水。

日常我们喜欢吃的饼干，蛋糕以及巧克力等等，都是高碳水高糖的食物，容易导致身材发胖，血糖升高，减肥的人，建议少吃或者是不吃。

优质的脂肪，我们可以从少量的坚果，牛油果中摄入，或者是炒菜的时候加入一些橄榄油，保证身体营养均衡。

第三个原则：每天坚持运动60分钟

有氧运动一般来说选择跑步，游泳，快走，爬山以及骑行等等，每天坚持60分钟的刷脂运动能够让你快速地瘦下来。

减肥的过程中比较长，运动内容也不要太过于单一，才能够让你消耗更多热量，避免陷入减肥瓶颈期。

第四个原则：保持好的睡眠质量

每天晚上23点前就要入睡，确保足够的睡眠时间。晚睡熬夜，会使得你的身体内分泌紊乱，经常性熬夜的人身材只会悄悄地发胖。

如果你对自己的生活作息都如此的不注意，那么你怎么能够让自己瘦下来呢？所以，养成早睡的习惯非常重要。