一、有氧训练

1、跑步训练

世界上最廉价的燃脂方式，快速使腹部的脂肪燃烧，并且调动全身的肌肉跑步可以有效的减缓上述发生的问题，在你健身的过程中你会发现自己突然变年轻，这是很正常的现象，人在运动时会分泌大量多巴胺，这种多巴胺能带来人体机能以及大脑的愉悦

2、有氧阻力绳

阻力绳训练是爆发力训练中经典中的经典力量绳的使用方法看起来简单，但是非常需要耐力，因为要调动身体上的大肌肉群，所以普通人刚刚开始练的时候，特别容易累不出20下就撑不住了，因此，必须在站位上，力量的运用上都要恰当好处，最好的一点就是对于不爱跑步的人最好，战绳可以减缓跑步时膝盖所承受的压力。

3、波比跳

世界上最经典的燃脂动作，可以贯穿全身的脂肪快速燃烧，一般在10分钟之内就会明显感到，全身的灼烧感，尤其是腹部最为明显，是马甲线的必备，燃脂动作，不知道的小伙伴们赶快收藏起来吧。

二、训练注意事项

1、使用器械声明

在进行无氧训练有器械的情况下有基础的同学可以尝试大重量，没有基础的同学千万要避免大重量，不然特别容易造成肌肉拉伤，重则会导致肌肉撕裂，后果不堪设想，训练的时候要注意细节，快上慢下，尤其是没有基础的健身小白，必须在有基础训练者进行使用健身。

2、环境因素

尤其是在夏天的时候，户外运动针对身体素质不好的同学们来说，很容易发生，昏迷晕厥等症状，在这个时候一定要在行李包中，装备用的，毛巾和酒精，敷在脸上降温，或者用掐人中的方式，使其在昏迷的时候醒来。

3、其他注意事项

顺便提几句，训练有器械的时候的时候要注意细节，快上慢训练前一定要注意热身，切记健身后不能立即洗澡要过20到30分钟才可以适当冲洗健身时感到口渴建议喝淡盐水或者运动饮料来保证人体内的钠离子，在很多情况下，一定要注意保持运动的节奏，和准确性，以免运动的时候落下，一些比较难缠的病，尤其是像我以前就因为十字韧带撕裂，到现在膝盖隐隐作痛，膝盖积水都要去医院抽取

结语：个我敢确定是真的，现在已经70岁高龄的女演员潘迎紫，因为每天健身，容貌和30岁的人差不多，不是因为整容，也不是因为做了什么皮肤修复手术什么的，她就信奉一句话，流的每一滴汗水，都是对抗衰老的子弹。