我来教你初中生如何能长高记牢了！。

父母最担心的事情之一就是害怕孩子长不高，所以除了遗传，通过后天的努力，我们还可以让孩子有一个高大的身材。生长最快的女孩年龄在11～13岁之间，男孩年龄在13～15岁之间，长高最快月份为4月和5月。

一、多吃点促进孩子长高的食物

孩子们的饮食是非常重要的，如果我们想让他们长得更高。我们必须保证每天有足够的优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素。

总之，家长们应该更加注意他们的饮食。

让孩子多喝牛奶，多吃菠菜、胡萝卜、橙子、鱼虾、瘦肉、蛋类和豆制品。

1、牛奶、菠菜

营养丰富，易于消化吸收，价格低廉，食用方便。它被称为“白色血液”。它是理想的天然食品。它的主要营养是其他任何人造营养所无法比拟的。

菠菜含有大量胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的重要来源。其中，富铁能改善缺铁性贫血。

2、胡萝卜、鱼虾

胡萝卜是一种营养丰富的家庭蔬菜，富含胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养物质。

鱼、虾、豆制品和瘦肉可以为儿童提供生长所必需的蛋白质和钙。

最重要的是，孩子的饮食必须是多种多样的，粗粮合理搭配，不挑食，不偏食，保持均衡饮食。

二、少吃点不利于长高的食物

让孩子少吃盐，少吃高糖高糖的食物。

我们都知道盐是氯化钠的主要成分。当孩子吃太多钠时，会影响钙的吸收，从而影响儿童的身高。

不仅如此，孩子吃盐过多也会加重肾脏代谢负担，加重心脏负担，引起水肿、高血压等问题。

此外，家长还应记住，孩子们少吃高糖、高热量的垃圾食品，如油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐装食品、碳酸饮料、甜饮料、糖果等。

除了破坏儿童的器官，这种垃圾食品很容易导致儿童体重急剧增加。肥胖也是影响儿童身高的主要因素。

三、加强运动

我们都知道体育锻炼的好处。对孩子们来说，加强体育运动不仅能增进我们的健康，而且能使我们的孩子长高。

因此，父母必须鼓励孩子积极参加体育运动。

哪种运动帮助最好？

1、游泳

游泳是水中的一项运动。水的阻力能提高运动的效果。

此外，游泳时，踢腿等动作对脊柱、四肢骨骼的生长非常有利。

2、羽毛球

据统计，打羽毛球的人心跳可以达到每分钟160到180次，长期参加羽毛球活动，能增强人体的肺活量。

打羽毛球时，我们要经常跳，这对孩子的身高有很大的影响。此外，打羽毛球需要快速反应。它也有助于提高人们的敏感性和协调性。

3、篮球

孩子们经常参加篮球运动，使身体的各个部分都能够锻炼和锻炼，增强身体的新陈代谢。

它还可以使长骨组织的血液供应和营养供应充足，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高的增长。

4、跳绳

跳绳不仅能长高，而且能使孩子们得到很好的身材，尤其是腿型。

但是父母必须知道跳绳不是要求很快，关键是跳得高。

起跳时，足距地面10厘米以上，心率每分钟达120次，持续20分钟以上。这样就可以在一定程度上刺激生长激素的分泌。

当然，运动时间必须得到控制，而不是锻炼时间越长越好。

四、保证睡眠

专家认为，睡眠是影响儿童身高的最最重要的外在因素，而不是饮食和锻炼。

显然，保证孩子有足够的睡眠时间是多么重要。

然而，令人担忧的是现在的儿童营养不足。父母也越来越重视运动，但只有睡眠不足无法改善。

有些孩子因为繁重的家庭作业，导致晚睡；有的孩子因为看电视、打手机、每天睡得很晚；还有孩子们，看到父母睡得晚，跟着跟着习惯了，但是保证睡眠确实是相当重要的，要引起关注。