我来教你缺少维生素的症状有哪些信号。

维生素是维护人体健康必不可少的一类营养素，在调节身体代谢、维护正常生理功能中，起着重要作用。虽然身体需要的维生素不多，但是缺乏一点就会出现问题，让身体发出警报。接下来就为大家详细介绍缺少维生素后身体出现的7个信号：

其中，维生素D是常见的四种脂溶性维生素(维生素A、D、E、K)之一，分为两种形式：D2和D3。维生素D2(亦称钙化醇)可从强化食品、植物性食物和补充剂里获取;维生素D3(亦称胆钙化醇)可从强化食品、动物性食物(多脂肪的鱼类、鱼肝油、蛋类和肝脏)和补充剂里获取，而当皮肤暴露在阳光的紫外线下时，身体也能合成。

维生素D缺乏的后果

(1)想要保证骨骼的强健，维生素D必不可少，因为它能促进钙磷吸收。如果身体缺乏这种营养素，可能会导致佝偻病、骨软化，骨折风险也会随之增加。

(2)缺乏维生素D，会影响人类基因组中200多个基因的活性，可能引发一系列疾病，如风湿性关节炎、糖尿病、肠癌、克罗恩病以及某些免疫性疾病等。

(3)季节性情感障碍、骨质疏松、肌肉疼痛等疾病也与维生素D缺乏存在关联。

(4)孕期和儿童早期成长阶段需要补充维生素D，大剂量摄入可能降乳腺癌、肠癌风险。

这些人容易缺乏维生素D

维生素D缺乏主要出现在受日光照射不足、缺少食物来源的人群中。此外，胃肠道疾病、肝病、肾病等患者

容易出现维生素D缺乏。

总的来说，容易缺乏维生素D的有这几类人群：

(1)户外活动少的人，如长期呆在室内的老人、在室内工作的白领、夜班人员、宅男宅女等

(2)纯素食者、乳糜泻患者

(3)服药导致，如某些抗癫痫药

(4)其他危险因素，如高纬度、缺乏日照、皮肤黑、高龄、肥胖等

缺乏维生素D的7个信号

(1)肤色较深。

据研究称，皮肤黝黑的人晒太阳时间需要增加10倍才可获得与白色皮肤人群相同的维生素D。

(2)心情“抑郁”。

当人处于明亮光线下时，大脑会分泌较多能让心情愉悦的血清素，而当日照时间减少，血清素分泌水平也会下降。曾有研究者对80名老年病人做过测试，发现体内维生素D含量最低的人，比日常注射适量维生素D的人，患抑郁的可能性要高出11倍。

(3)年龄超过50岁。

年纪越大，皮肤产生维生素D的能力就越弱;同时，肝脏将维生素D转化为能供身体吸收形式的能力也越弱。老年人在室内的时间相对更多，晒太阳的时间相对较少，也就更可能出现维生素D缺乏。

(4)超重或肥胖。

身体脂肪过多会降低血液维生素D水平。其原因是维生素D具有脂溶性特点，身体脂肪越多，就越容易被“稀释”。超重或肥胖人群，可能需要补充更多的维生素D。

(5)骨头疼痛。

缺乏维生素D的成年人，更容易发生骨骼和肌肉疼痛，冬天尤其如此。

(6)头部爱出汗。

头部爱出汗是维生素D缺乏的典型症状。

(7)肠道出现问题。

美国国立卫生研究院研究发现，克罗恩氏病以及腹腔或肠炎，会影响脂肪吸收，因而更容易导致维生素D缺乏。

确定身体缺乏维生素D的唯一途径就是验血，但一些身体特征或表现出的症状，也能提醒我们注意。以上为大家详细列举了缺少维生素的7种信号。希望大家能够引起重视。