我来分享怎样清宿便。

❤法则1：起床后喝一杯水

早上起床后和一杯白水，可滋润并刺激肠道，利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动，也能帮助你养成早上排便的习惯，此外，在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便状况。

❤法则2：沐浴在晨光中

人体内一天的生理时钟比24小时要长，与实际的生活时间产生些许的落差，值得注意的是，早上的阳光是调教生理时钟的关键，当人体沐浴在晨光中，调教生理时钟的讯息就会传到大脑，大脑便下达指令，将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态，因此，起床后请务必养成拉开窗帘的习惯，即使是阴天或雨天，只要站在窗边就能照射到充足的阳光。

❤法则3：一定要吃早餐

为了调教生理时钟而吃的早餐，不必太注重早餐的丰盛程度，哪怕是一根香蕉，也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维。重点是建立吃早餐的观念，改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。

❤法则4：在睡前的3小时内吃完晚餐

晚餐与就寝时间一定要有3个小时的间隔。饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态，导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分，容易引起便秘。因此，晚餐一定要早就寝前3小时吃完。

❤法则5：每天步行30分钟

运动可以刺激肠胃，帮助消除宿便。但要注意的是，慢跑与肌肉训练这类促进呼吸的运动会导致交感神经活跃，适合在早上做，晚上要避免。晚餐后30分钟悠闲散步最能有效提升肠胃的蠕动

此外，在白天勤走楼梯，乘坐公共交通时选择站立也能增加你的运动量。

❤法则6：泡15分钟的半身浴

泡15分钟的温水澡可以慢慢提高你的深部体温，水温控制在38-40摄氏度之间。沐浴后应避免再接触计算机等强烈光源，1小时后入眠。睡眠时体温会下降，随着泡澡时升高的体温慢慢下降，让人更快的进入深层睡眠。