教你体脂率怎么减有效降低体脂率！。

说到降低体脂率可能有一部分都不知道是什么，但是说到减肥相信所有人都知道是什么。其实，降低体脂率和减肥是一个概念，降低体脂率就是减肥的过程，只不过是换种说法而已。因为体脂率的高低，决定了身材肥胖的程度。所有，我们在减肥期间不要过于关注体重数字，而更应该关注体脂率，只有降低体脂率，才是真正意义上成功减肥。

那么我们要如何降低体脂率呢？下面分享5个方法，都能有效降低体脂率，让你真正成功减肥！

方法1、坚持有氧运动

想要降低体脂率，我们就必须通过有氧运动来提高身体的热量消耗，从而达到刷脂的目的。虽然平时没有时间运动，特别是朝九晚六的上班族来说，几乎没有空闲时间运动。其实，我们在进行有氧运动的时候，不必太有“仪式感”，完全可以在上班前或者下班后用30分钟来进行有氧运动，比如深蹲、波比跳、开合跳等等这些徒手动作都能帮我们提高身体燃脂效率，从而达到减肥的目的。

方法2、合理控制饮食

减肥期间，我们要减少热量摄入，这一点大家都知道。但是，减少热量摄入并不意味着过度节食。如果过度节食就会导致摄入的热量不能满足身体代谢所需，从而导致代谢水平下降。所以，我们在减肥期间，只需要降低20%的热量摄入即可，摄入的热量一定要满足代谢所需。

平时可以选择少吃主食，多吃蛋白质，高纤维蔬菜等，这样才有利于促进减脂效率。

方法3、拒绝高热量食物

平时如果喜欢吃一些炸鸡、汉堡、烧烤、奶茶、甜品等，那么就会大大降低减肥效率，从而降低代谢水平，养成易胖体质，很难瘦下来。所以，如果想提高减肥效率，降低体脂率，那么就要拒绝高热量食物。

方法4、拒绝熬夜

熬夜不仅会严重影响减肥效率，还会影响身体健康。有些人就说了，上夜班不得不熬夜啊？其实，只要保证每天睡眠时间在6-8个小时就不算熬夜。熬夜只不过是针对睡眠不足的，上夜班的人，只要白天保证充足的睡眠，也就不算熬夜。

长期熬夜，会抑制瘦素分泌，从而导致脂肪容易生长，不利于减肥。

方法5、每周进行2次力量训练

有氧运动减肥，力量训练增肌，为什么减肥期间要做力量训练呢？其实很简单，力量训练能够促进肌肉生长，而随着身体的肌肉含量提高，我们身体的代谢水平也会有所提高，从而帮你消耗更多热量，也是有利于降低体脂率的。

5个方法其实做起来并不难，坚持下去，你就能收获完美身材和健康的身体。