我来教你腰间盘突出怎么锻炼。

腰椎间盘突出现在也困扰了很多人，有些人患了腰椎间盘突出之后，就经常的减少运动，觉得得需要养着，其实腰椎间盘突出患者也是需要进行一定的锻炼的，这样才能够有利于缓解腰椎间盘突出的一些症状，那么腰椎间盘突出患者该如何进行锻炼呢？

1、卧位腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝委屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上，侧卧时下面的腿自然微屈，上面的腿自然放在枕头上。

2、下床从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一侧下肢再移下，手扶床头站起。

3、退步走。每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度

4、仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。

5、在日常生活和劳动中，应注意正确的方式，如搬重物时，应采取直腰，同时屈髋屈膝，然后伸直髋膝关节将重物搬起。避免无精神准备的突然协作，而造成腰部损伤。

6、腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。

注意事项

以上为腰椎间盘突出患者的锻炼方法，患者平时在工作、学习中也要注意自己的坐姿，不要时刻都要躺在床上，多多参加一些运动对身体非常有好处。

上面介绍的这些腰椎间盘突出的方法，希望腰椎间盘突出患者多加了解，在平时的生活当中要进行适当的锻炼，不要总是躺在床上，适当的运动，对于身体健康是有好处的，所以大家应该在适当的时候选择适合于自己的运动，去尽量的缓解腰椎间盘突出的症状。