嘿，你感受到了吗，冬天渐临近，天气也逐渐变冷了。喜爱室外运动健身的朋友们，也都转到了健身房内，毕竟天气太冷了，何况伴随着冬天来临的还有北方的雾霾。刚接触室内健身的小伙伴，对各种器械迷花了眼，信誓旦旦要将自己炼成健身狂人，然而等真正开始却是一脸懵逼状态，环顾四周各种器械都不会用，只要跑步机上溜达一下然后回家。

好吧，为了小伙伴们的荷包以及未来可期的健硕身材，今天一起就为大家简单介绍一个常用的健身器材。

健身房锻炼

胳膊及背部的肌肉训练——坐姿绳索划船器

这个器材可以说是健身房主要训练及常见器材之一，而且做起来动作比较简单，它能够帮助我们锻炼上背部的肌肉以及手臂的二头肌。

坐姿绳索划船

1.坐上划船器，然后将脚放在对面的平台上，调整身体与平台距离使腿部膝盖不要绷直，保持略微弯曲状态。

2.身体前倾，双手握好把手拉起。这个时候身体要保持抬头挺胸姿势，背部与腿部最好呈90度状态。

3.双手拉起把手向后拉动，直至手臂碰到腹部，再慢慢回复原来位置。15~20次一组，做2~3组。

在这个过程中，我们要注意的是，拉动手臂的过程记得始终保持身体的稳定，上半身不要随着拉动过程而前后晃动；另外，向后拉动把手时，要夹紧手臂，感受背部肌肉的运动收缩；还有要注意呼吸的调整，向后拉动时呼气，向前放松时吸气。

胳膊训练

马甲线不是梦——可调节腹部练习椅

这种椅子的背部躺位可进行向下调节，前方的放置腿部的位置也可以进行调节。

健身房的小伙伴们可以利用该器材进行腹部练习，比如做一些仰卧起坐。

值得一说的是，仰卧起坐要注意手臂放置在头两侧，可以将手握住耳朵，避免手臂使力。然后，我们通过腹部的力量慢慢的挺直上身，然后再缓慢下降。

注意呼吸的节奏，在身体向上时要吸气，向下时呼气。

仰卧起坐

完美腿型打造——腿内收器械

1：先调整插销位置，刚开始训练的小伙伴可以从最小开始，慢慢适应之后加大砝码。然后坐到椅子上，背部靠后，收复抬头向前看，双手握着两侧把手。

2：双腿尽量开合幅度大一点，然后通过利用膝盖发力向内合并，再慢慢还原。

每组15~20次，一次2~3组

腿部训练

注意：

1.发力部位为膝盖，而不是脚；

2.还原过程双腿不要直接放松；

3.呼吸节奏调整，向内并拢呼气，向外打开吸气。

腿部训练

翘臀美美美——史密斯机深蹲

史密斯机可以说是一个健身房常见的多功能练习器，用它来练习深蹲也是靠谱的。

当然，正确的动作要领很重要。

1.杠铃要放在斜方肌上面，而不是肩膀和颈部。

2.双手握杠铃，双脚打开比肩稍宽，双脚慢慢挪步向前25CM左右（根据个人身高而定），使得身体有一个后倾的动作。

3.臀部向下坐，膝盖朝前，直至大腿与小腿呈90度；然后慢慢向上。

史密斯深蹲

注意：下蹲时，膝盖不要内扣，腿部不要左右晃动。

使用史密斯深蹲，一是安全；二是对腰部的损伤减少，但一定要注意双脚向前迈步使身体有一个斜度。关键，动作要做对，抬头向前看，注意呼吸调整。

以上，可以说是给健身房小白的一些基础性的常见的健身器材介绍。想说的最重要的一点是，无论哪种器械和动作练习，一定要注意练习动作的正确性。初入健身房的小白们可能不太会使用，可以询问一些健身房的有关教练，在教练的帮助和辅导下完成。最后，冬天快来啦，脂肪要囤起来了？健身走起来，保持好身材！