小编分享怎么瘦手臂和肩膀最快（适合女生的四个小动作）

怎么瘦手臂和肩膀最快（适合女生的四个小动作）

其实造成这一现象有两个原因，第一个是身体脂肪含量高，当然手臂的脂肪含量也高。第二个是手臂缺少锻炼，特别是上臂，日常无论是工作还是生活上，上臂的肱三头肌都无法锻炼到，导致脂肪不断堆积，致使最终的拜拜肉。

当然还有一些很瘦的女生，上臂的肉也很松，这主要就是缺少锻炼所造成。

如果女生们想要告别拜拜肉，需要从两点做起。第一，降低身体脂肪含量，这个可以通过有氧运动以及健康饮食来达到，怎样做有氧运动和怎样吃本文就不赘述了。第二，通过锻炼手臂肱三头肌来提高上臂的肌肉含量，从而让手臂收紧，不再松垮垮。

接下来就是本文的重点，分享适合女生在家瘦手臂的4个动作，具体如下：

动作1：跪姿三角俯卧撑 2-4组*力竭次数，练习时采用跪姿，双手做成三角形或菱形进行俯卧撑练习，主要练手臂肱三头肌。

动作2：哑铃颈后臂屈伸 2-4组*15-30次，练习时双手持哑铃举过头顶，手臂控制着慢慢屈肘向下至肘关节成90度，稍停，然后快速举起至起始位置。动过过程中肘关节向内夹紧勿往两侧打开。

如果没有哑铃也可以选择其它负重物，怎样选择适合自己的重量之前爱健身有写过一篇文章，具体请点击阅读《80%的健身人群，都不知道什么事rm》这篇文章。

动作3：俯姿哑铃臂屈伸 2-4组*15-30次，练习时采用俯身姿势，双手持哑铃抬起手臂夹紧身体两侧，让前臂和上臂成90度角，然后用肱三头肌的向后打直手臂，稍停，再慢慢还原至起始位置。

动作4：凳上反屈伸 2-4组*15-30次，练习时双手与肩同宽撑在凳面上，然后用手臂肱三头肌的力量慢慢控制着让重心下降至肘关节成90度，稍停，再集中肱三头肌的力量的快速还原至起始位置。

动作过程中身体要靠近凳子，不要远离凳子，否则训练不到位，还容易受伤。如果直腿的凳上反屈伸较难，可以把上交向身体收拢，具体请看下图：

想要收紧手臂告别拜拜肉的女生建议每周至少锻炼2次，相信经过一段时间的练习后，你一定会收获紧致性感的手臂。看完就赶紧练起来吧，希望对你有帮助！